Uno dei minerali presenti nell'organismo in quantità più elevate, in genere in un adulto ne sono presenti tra i 20 e i 28 grammi, il 50-60% dei quali è concentrato nelle ossa, il 39% nei tessuti molli e solo l'1% nel sangue.

Grazie alla sua elevata presenza nel corpo umano, il magnesio partecipa a molte delle reazioni che avvengono nelle cellule. È il cofattore di più di 300 enzimi che controllano processi molto diversi fra loro, dalla sintesi delle proteine al funzionamento dei muscoli e dei nervi, fino al controllo della glicemia e della pressione sanguigna.

È necessario per la produzione di energia, per processi come fosforilazione ossidativa e glicolisi, partecipa allo sviluppo strutturale dell'osso ed è richiesto per la sintesi del DNA, dell'RNA e del glutatione, un importante antiossidante. Inoltre partecipa al trasporto del calcio e del potassio attraverso le membrane cellulari, fondamentali per la trasmissione dell'impulso nervoso, la contrazione muscolare e il battito cardiaco.

Inoltre, quando i crampi mestruali si presentano tutti i mesi, il magnesio può aiutare a contrastarli, in genere ne è consigliata l'assunzione per almeno una settimana prima dell'inizio del ciclo.

E presente in quasi tutti gli alimenti, ma è particolarmente abbondante nelle verdure a foglia verde (come gli spinaci), nei legumi, nella frutta secca, nei semi e nei cereali integrali, mentre per quanto riguarda la frutta ne sono una buona fonte le banane.

In generale, gli alimenti ricchi di fibre ne sono una buona fonte. La dose giornaliera di 300mg/die può essere facilmente raggiunta con un’alimentazione equilibrata e varia. La carenza di magnesio può portare a crampi e contrazioni muscolari, intorpidimenti, convulsioni, aritmie, spasmo delle coronarie, cambiamenti di personalità e riduzione dei livelli di calcio e di potassio nel sangue. Solitamente, un eventuale eccesso di magnesio di origine alimentare viene in genere eliminato attraverso i reni. Tuttavia dosi eccessive possono scatenare diarrea, a volte associata a nausea e crampi addominali.

Gli integratori alimentari di magnesio possono essere utili per aumentare l’apporto giornaliero, in caso di carenze o di aumentato fabbisogno. Il magnesio sotto forma di integratore si trova in compresse o capsule, polvere o liquido.

L’assorbimento del magnesio varia a seconda del tipo, ad esempio la forma citrata (magnesio citrato) è molto ben assimilabile.

BF Pharma propone due integratori alimentari con magnesio: Magnesio ed Mg+K Plus